回答如下：平板支撑是一种全身性的锻炼方式，主要锻炼的部位包括：
1. 腹肌：平板支撑可以有效地锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等腹肌群。
2. 背部肌肉：平板支撑可以让你的背部肌肉得到锻炼，其中包括背阔肌、斜方肌和多裂肌等。
3. 手臂肌肉：平板支撑可以锻炼手臂肌肉，包括肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉等。
4. 腿部肌肉：平板支撑可以让你的腿部肌肉得到一定程度的锻炼，包括大腿四头肌、小腿肌肉等。
因此，平板支撑是一种非常全面的锻炼方式，可以帮助你锻炼多个部位的肌肉。
平板支撑锻炼哪里 扩展
平板支撑锻炼主要锻炼核心肌群。
因为平板支撑需要保持身体在一条直线上不断支撑，这个动作需要腹肌、背肌、髋部肌群等多个部位协同配合才能完成，所以平板支撑是一种可以全面锻炼核心肌群的运动。
此外，平板支撑还可以锻炼肩膀和手臂的力量和稳定性。
如果做高难度的平板支撑，还可以锻炼下腰部的肌肉。
总的来说，平板支撑是一种全面锻炼核心肌群和上半身核心肌群的运动。
平板支撑锻炼哪里 扩展
平板支撑（plank）这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
锻炼方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
